Mit Achtsamkeit & Meditation Ruhe und Klarheit inmitten des Chaos finden
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst und finden Sie mit Achtsamkeit und Meditation inneren Frieden.
In unserer heutigen Welt, in der wir ständig von Ablenkungen und Stress umgeben sind, kann Achtsamkeit uns helfen, unseren Geist zu beruhigen und uns mit uns selbst zu verbinden.
Im Wesentlichen geht es darum, unsere Gedanken, Gefühle und Empfindungen wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen.
Ich möchte Ihnen Übungen vorstellen, die dabei helfen können. Durch das regelmäßige Wiederholen dieser Übungen können Sie Ihre Konzentration verbessern, Ihr allgemeine Wohlbefinden steigern und Zugang zu Ihrer inneren Weisheit und einem tieferen Gefühl von Ruhe und Entspannung finden.
Die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation sind in unzähligen Studien untersucht und belegt worden. Mit meiner Hilfe können auch Sie diese Methoden erlernen, um ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen.
Warum fällt es uns so schwer, bewusst den Moment zu leben?
Es gibt viele Gründe, warum es uns schwerfällt, Achtsamkeit zu leben. Hier sind einige mögliche Ursachen:
Schnelle Lebensweise: Viele Menschen leben heute in einer schnelllebigen Welt, in der es schwierig sein kann, innezuhalten und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wir sind oft so beschäftigt mit unseren täglichen Verpflichtungen, dass wir vergessen, Zeit für uns selbst zu nehmen und uns bewusst zu werden, was um uns herum geschieht.
Multitasking: Mit der Entwicklung von Technologien und der Verbreitung von Smartphones und sozialen Medien ist Multitasking zu einem integralen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Wenn wir versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, ist es schwierig, in jedem Moment wirklich präsent zu sein.
Gewohnheit: Wir haben oft Gewohnheiten, die uns dazu bringen, automatisch zu handeln, ohne bewusst darüber nachzudenken. Diese Gewohnheiten können dazu führen, dass wir nicht achtsam sind, da wir in einem gewissen Sinne auf Autopilot laufen.
Emotionale Belastung: Wenn wir unter emotionaler Belastung oder Stress stehen, kann es schwieriger sein, achtsam zu sein. Unsere Gedanken und Gefühle können uns ablenken und es schwierig machen, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Mangelnde Übung: Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die geübt werden muss, um sich zu verbessern. Wenn wir nicht regelmäßig üben, kann es schwierig sein, achtsam zu bleiben und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Machen Sie eine Pause vom Chaos des Alltags
Leben Sie die Kraft der Achtsamkeit und übernehmen Sie damit die Kontrolle über Ihre Gedanken, Emotionen und Ihr Wohlbefinden.
Achtsamkeit ist nicht nur eine kurzfristige Technik, um Stress abzubauen oder bessere Leistung zu erzielen, sondern kann eine langfristige Lebenshaltung sein.
Durch die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit können wir uns selbst besser kennenlernen, uns selbst und andere akzeptieren und lernen, das Leben in all seinen Facetten bewusster und erfüllter zu erleben.
„Lernen Sie, den Augenblick wieder zu leben.“
Achtsamkeitsübung: Lust auf ein Experiment?
Probieren Sie einmal einen Tag lang (oder gerne mehrere!), bestimmte Dinge ganz bewusst zu tun und achten Sie darauf, wie es sich anfühlt:
- Essen Sie langsamer und nehmen Sie wahr, was Sie gerade essen.
- Spazieren Sie mit Achtsamkeit, setzen Sie ganz bewusst einen Schritt nach dem anderen.
- Setzen Sie sich an einen schönen Platz in der Natur und nehmen Sie wahr, was um Sie herum geschieht.
- Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie mit anderen Menschen sprechen.
In der Realität sehen unser Alltag, das Essen, das Gehen, die Gespräche, ja meist anders aus. Oft in Hektik, zwischen Tür und Angel – am besten alles auf einmal! Nur selten merken wir, wie es uns gerade dabei geht.
„Achtsamkeit bedeutet, dass wir ganz in unserem Tun verweilen, ohne uns ablenken zu lassen.“
Dalai Lama
Meditationsübung: den inneren Frieden finden
Die folgende Übung kann Ihnen helfen, mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, Stress zu bewältigen, Resilienz aufzubauen und immer mehr Balance und Gelassenheit in Ihrem Leben zu finden:
- Finden Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder ein Objekt Ihrer Wahl.
- Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, nehmen Sie die Gedanken einfach zur Kenntnis und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem oder Ihr Objekt.
- Meditieren Sie weiter für 5-20 Minuten oder länger, falls gewünscht.
Schon probiert, aber kein Erfolg?
Meist fällt es uns im Alleingang schwer, aus dem Gewohnten auszubrechen und etwas Neues zu etablieren.
In meinem Coaching finden wir Ihren ganz individuellen Weg, sich aus dem Stress auszuklinken und in die Ruhe zu kommen. Genau so, wie es für Sie funktioniert. Meine Hündin Fala kann uns auf diesem Weg begleiten. Sie ist eine Meisterin darin, im JETZT zu leben.
Meditation kann Ihr Leben verändern! – Ich zeige Ihnen sehr gerne, wie.
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Für Menschen in schwierigen sozialen Situationen biete ich das Soziale-Honorar an.